Los cinco mejores componentes para tener una piel sana

La piel nos protege de las influencias externas, de los daños en los órganos, de las bacteria y los virus, además de permitirnos reaccionar al dolor

¿Pensamos frecuentemente en las necesidades internas de nuestra piel? ¿Es suficiente nutrirla con cremas y lociones? ¿Podemos hacer algo más?

TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: 9 COSAS QUE NO TE PUEDEN FALTAR SI ESTÁS INICIANDO TU VIDA FITNESS

Un estilo de vida cada vez más rápido y estresante influye en el envejecimiento acelerado y la pérdida de volumen de la piel. Por ello, la medicina moderna busca la manera de ralentizar este proceso. Para mantener la piel sana, resistente y cumpliendo con la función que tiene, es necesario llevar una vida sana y tener hábitos saludables.

Además, nuestra pues es el reflejo de nuestro cuerpo, en ella se pueden reflejar las deficiencias de algunas vitaminas o minerales que existen en nuestro organismo. Es por eso que es tan importante observar si la piel es seca, grasa, arrugada, hiperpigmentada o despigmentada, inflamada, sensible, con manchas, etc.

Por eso, no solo tenemos que cuidar nuestra piel desde fuera hidratándola con las mejores cremas, sino que también tenemos que cuidarla por dentro con una buena nutrición. Hoy te enseñaremos algunos de los nutrientes que puede necesitar tu piel para mantenerse sana.

Ácidos grasos poliinsaturados

Es un nutriente esencial, es decir, que no puede ser producida por el cuerpo humano a pesar de ser muy importante para su salud. Dentro de este gran grupo se encuentran los ácidos grasos omega, aunque podrías llegar a escuchar más sobre ‘el Omega 3‘ que es muy anunciado en publicidad, pero, ¿qué es eso?

Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de ácidos grasos poliinsaturados que tienen un efecto antiinflamatorio, por lo que son muy útiles si la piel ha estado expuesta a algunas influencias externas. Además, participan en la construcción de la pared celular, lo que hace que la piel sea elástica y suave.

Se puede obtener a través de suplementos, pero es más recomendable adquirirlo comiendo alimentos ricos en ácidos grasos omega (pescado azul, nueces, aceites, vegetales, mariscos, etc.), al menos dos veces por semana.

Vitamina C

Es un buen antioxidante que retrasa el envejecimiento de la piel, además de tener numerosos beneficios para el sistema inmune. Es otro de los nutrientes esenciales del organismo, y debemos obtenerlo de cualquier manera si queremos tener un cuerpo y una piel saludables.

Cuando existe un déficit de Vitamina C, puede aparecer una enfermedad llamada escorbuto, que consiste, en problemas en la cicatrización, afecciones cutáneas múltiples, caída del pelo, y varios otros efectos que van en contra de nuestra salud.

Las plantas en general producen esta vitamina de forma natural, por lo que la forma más fácil de obtener ésta vitamina es a través del consumo de verdura y vegetales. También se puede comprar en forma de comprimidos o en forma de cremas con vitamina C pura, que protege la piel y la hace más brillante.

Vitamina B5

La Vitamina B5 es otro de los nutrientes esenciales de nuestro cuerpo. Tiene un efecto regenerador de la piel, favorece su estiramiento y la hidratación, así como calmar la inflamación.

También es necesario para muchos de los procesos biológicos más importantes que se dan dentro del cuerpo humano, por lo que su deficiencia puede traer grandes problemas, aunque fácilmente solucionables con el consumo debido de dicha vitamina.

Podemos encontrarla en gran cantidad de alimentos, especialmente en cereales integrales, legumbres, carne y huevos.

Vitamina E

Al igual que la vitamina C, tiene un fuerte efecto antioxidante, de hecho es el antioxidante más importante de los tejidos animales, aunque también se trata de un nutriente esencial. Además, protege la piel de la radiación UV y de los daños.

Se utiliza como estabilizador en los preparados para el cuidado de la piel y es muy frecuente encontrarla en los suplementos en combinación con los ácidos grasos Omega-3. Las nueces, las semillas y cereales, el brócoli y las espinacas, o la yema del huevo son las principales fuentes de esta vitamina a través de la alimentación.

Zinc

Es un elemento químico muy necesario para el ser humano que interviene en numeroso procesos de nuestro organismo, como el metabolismo de proteínas, la cicatrización de las heridas, la síntesis de ADN o la percepción del gusto y el olfato.

La carencia de zinc está estrechamente relacionada con problemas en el sistema inmunológico, aparición de alergias, aparición de lesiones oculares y de la piel, y por problemas de los sentidos anteriormente citados, entre otros muchos efectos.

Pero centrándonos en la piel, cuando no hay suficiente zinc, las heridas se curan más lentamente y la regeneración de la piel es incompleta. Es importante en el tratamiento de muchas enfermedades de la piel, incluido el acné, y es útil saber que es seguro, es decir, que las mujeres embarazadas pueden utilizarlo sin problema.

Este alimento químico se puede encontrar en alimentos ricos en proteínas (carnes rojas, aves de corral, pescados, etc.), así como en habas, nueces, granos enteros y levaduras. Por otro lado, en las farmacias se pueden encontrar muchos suplementos de zinc, que se recomiendan para la salud de la piel y el cabello.

TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: 5 CONSEJOS PARA EVITAR QUE LA ARENA PARA GATO HUELA MAL

Autor: I.S. con información de Muy Interesante