La dieta de las 1500 calorías diarias es una dieta que se puede considerar de mantenimiento. Es ideal porque no es restrictiva y se puede llevar a cabo por más tiempo que otras.
Estas 1500 calorías se recomienda repartirlas de acuerdo a las siguientes proporciones:
- 50% de carbohidratos, en lo posible complejos frutas y verduras
- 30% de proteínas, de preferencia carnes magras
- 20% de grasas, en especial insaturadas, también llamadas grasas buenas
Ten en cuenta que 1500 calorías pueden parecer mucho, pero en realidad no son tantas. Si no sopesas lo que ingieres, las excederás rápidamente y engordarás.
Lunes
- Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas de pan integral con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.
- Media Mañana: 1 fruta
- Almuerzo: 1 pechuga de pollo con 1 porción de budín de zapallo, 1 gelatina light.
- Merienda: 1 yogurt descremado, 1 puñado de nueces.
- Media Tarde: 1 fruta
- Cena: 1 porción de ensalada de lentejas, zanahorias, tomate, 1 fruta.
Martes
- Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas de pan integral con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.
- Media Mañana: 1 yogurt bebible descremado.
- Almuerzo: 1 porción de carne de ternera con 1 porción de ensalada de lechuga, cebolla y tomate.
- Merienda: 1 vaso de jugo de pomelo con 1 rodaja de pan integral con 1 cdita de mermelada light.
- Media Tarde: 1 porción de queso descremado (50 gr.)
- Cena: 1 porción de spaghetti con verduras cocidas, 1 fruta.
Miércoles
- Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.
- Media Mañana: 1 porción de queso (50 gr.).
- Almuerzo: 1 porción de arroz integral con 1 huevo duro, zanahoria rallada, 1 fruta.
- Merienda: 1 yogurt descremado, 1 puñado de nueces picadas.
- Media Tarde: 1 gelatina dietética.
- Cena: 1 porción de pescado a la plancha con puré de calabaza, 1 fruta.
Jueves
- Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.
- Media Mañana: 1 yogurt bebible descremado.
- Almuerzo: 1 porción de pollo al horno con 2 papas chicas, 1 fruta.
- Merienda: 1 infusión con leche, 1 vaso de jugo de naranja.
- Media Tarde: 1 fruta.
- Cena: 2 porciones de pizza de vegetales, 1 porción de ensalada de frutas.
Viernes
- Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.
- Media Mañana: 1 fruta.
- Almuerzo: 1 porción de spaghetti con salsa blanca light, 1 fruta
- Merienda: 1 yogurt bebible descremado.
- Media Tarde: 1 porción de queso descremado (50 gr.)
- Cena: 1 porción de carne de ternera con 1 porción de ensalada de brócoli, y alcachofa.
Si este menú no te convence, puedes armar tu propio menú de 1500 calorías diarias. Solo necesitas tener en cuenta los porcentajes de grasas, proteínas y carbohidratos adecuados para que la dieta sea equilibrada.