Si lo que quieres es una dieta saludable y equilibrada la Dieta Mediterránea es tu opción.
Tiene grandes combinaciones en el consumo de carnes y pescados junto con legumbres y hortalizas que tradicionalmente se cultivan en el Mediterráneo.
Existen productos que son la base de esta dieta que estamos seguros te van a encantar y en cualquier super mercado encontrarás. Aquí el listado de lo que necesitas:
- El aceite de oliva es indispensable.
- Fruta fresca que servirá como postre.
- Verduras de temporada que estén frescas.
- Consumo diario de queso y yogurt.
- Consumo de pescado y carnes blancas. Huevos solo de manera semanal.
- La carne roja solo una vez al mes. Mejor más consumo de legumbres.
- De manera moderada pan, cereales y pasta. Solo por no dejar atrás los carbohidratos.
- Hierbas aromáticas que sustituyen la sal.
- Una copa de vino puede acompañar la comida.
- No olvides tomar mucha agua. Tendrás que hacer ejercicio para complementar la dieta.
Esta dieta es efectiva porque no es agresiva al organismo, no se baja de peso rápido mas bien de manera pausada. La cosa es educar tanto al organismo como a nosotros mismos a comer sano.
Te dejamos los alimentos que podrás consumir dependiendo la hora del día.
En el desayuno escoge solo tres de la lista: jugo de naranja natural, leche de soya, cereales, pan tostado con rebanada de pavo, galletas integrales, fruta natural (piña, uva, ciruela).
Como colación y antes de la comida o la cena escoge dos opciones: yogurt, fruta, pan tostado con pechuga de pavo, gelatina con cero azúcar.
En la hora de la comida escoge dos opciones pero siempre acompaña de ensalada verde y toma un té o una infusión al final: berenjenas rellenas de carne, pollo al horno con puré de manzana, tomates al horno con ajo y perejil, ensalada con jitomates, queso fresco y albahaca. Cualquier pescado.
Para la hora de la cena te aconsejamos que escojas una opción: merluza a la plancha con espárragos, ensalada de zanahoria con lechuga, filete de ternera a la plancha, pechuga de pavo a la plancha con verduras al vapor.