Este plan alimenticio ayudará a que los pequeños coman saludable. (Foto: Pinterest)
Los pequeños tienden a ser muy melindrosos y selectivos a la hora de comer. Por lo que los padres deben encargarse de preparar una dieta de alimentos realmente saludables y llamativos para ellos, los cuales llenes sus necesidades y no se excedan.
Muchos niños son selectivos por que comen demasiado y se sienten obligados a comer demás cuando realmente ya no están hambrientos, por eso debéis seguir una dieta saludable que los sustente sin exagerar los alimentos. La Academia Americana de Pediatría recomienda este 2015 que los niños de 1 año coman 900 calorías al día, esta cantidad en alimentos es equivalente a lo siguiente:
- 1 taza de fruta
- 3/4 taza de verduras
- 60 gramos de cereales (incluyendo pasta, cereal, arroz, etc.)
- 45 gramos de carne (carne, pollo, pescado, jamón, etc.)
- 3 tazas (máximo) de leche entera
- Jugo de frutas rebajado con agua
- Agua
Por lo que podéis seguir una dieta saludable como la que os comparto aquí.
Desayuno
- 1 plátano pequeño hecho puré
- 1/2 taza de cereal sin azúcar
- 1/2 taza de leche entera
Almuerzo
- 1/2 taza de yogurt
- 1/2 taza de fresas, picadas
Refacción
- 1/2 sándwich (1 rebanada de pan integral, jamón de pavo, lechuga y jitomate picado)
Cena
- 1/2 taza de pasta con 30 gramos de queso derretido
- 1/2 taza de brócoli cocido troceado
- 1 rebanada de jamón de pavo troceado
- 1/2 taza de leche
¡Mantén a tus niños saludables este 2015!