La mejor forma de adelgazar es con una dieta equilibrada basada en una alimentación saludable. Si estás pensando en hacer una dieta ahora que se acerca el verano te proponemos un menú sano y equilibrado con el que además no pasarás hambre. Esta dieta no prohíbe ningún alimento en concreto ni tiene en cuenta combinaciones entre los mismos. Se trata de un modo de vida basada en cinco pilares básicos, donde la comida es su primer fundamento.¿Te apuntas a la dieta más sana para bajar eso kilos de más?
La mejor forma de adelgazar es con una dieta equilibrada basada en una alimentación saludable. Si estás pensando en hacer una dieta ahora que se acerca el verano te proponemos un menú sano y equilibrado con el que además no pasarás hambre. Esta dieta no prohíbe ningún alimento en concreto ni tiene en cuenta combinaciones entre los mismos. Se trata de un modo de vida basada en cinco pilares básicos, donde la comida es su primer fundamento.¿Te apuntas a la dieta más sana para bajar eso kilos de más?
A pesar de que esta dieta no es prohibitiba, si debemos tener en cuenta que mucho productos que comemos normalmente no aportan ningún beneficio a nuestro organismo. Por tanto, si que hay alimentos que debemos evitar. Entre ellos encontramos:- Las patatas fritas, galletas, pasteles, harinas refinadas o cualquier tipo de bollería- Los frutos secos en bolsa
– Las comidas enlatadas y las frutas en almíbar- El chocolate con leche y los helados- Y, las salsas precocinadasEliminando estos productos de tu alimentación conseguirás una dieta más sana que tu cuerpo agracederá. Ya no solo por físico, sino por salud. Una vez aclarado ésto, ¡no te pierdas el menú que te recomendamos!
Con este menú, basado en cinco comidas diarias, lograrás que tu alimentación sea más saludable y además te ayudará a perder peso.Desayuno: Para comenzar el día toma un zumo/café/té, siempre con leche semidesnatada. Acompáñalos con una rebanada de pan con mantequilla y mermelada light. O, si lo prefieres una pieza de ruta y un yogur desnatado.Media mañana: Puedes comer una pieza de fruta o zumos/café/té.Comida:? Prepara un filete a la plancha de ternera, pollo o pavo con arroz blanco o pasta con tomates en rodajas y acompáñalo con una rebanada de pan.Media tarde: un yogur desnatado y una pieza de fruta.Cena: Un plato de verduras con cebollas, zanahorias y patatas cocidas.
o, si prefieres, fruta o un bol de cereales con leche desnatada.
Desayuno: zumos/café/té/ siempre con leche semidesnatada.
Una rebanada de pan con queso, jamón dulce o fiambre, o un bol de cereales con leche semidesnatadaMedia mañana: zumos/café/té
Comida: prepara un cocido de legumbres, pero no añadas carne de cerdo. Acompáñalo con una rebanada de pan? y una ensalada de frutasMedia tarde: come unas galletas o una barrita energética.Cena: una pechuga de pollo/pavo coles de Bruselas o bien con ensalada. De postre, una pieza de fruta
Desayuno: zumos/café/té con leche semidesnatada.
Una rebanada de pan mantequilla y mermelada light. O, un bol de cereales con leche semidesnatada y una pieza de fruta.
Media mañana: un yogur desnatado y una pieza de fruta
Comida: come un filete de lomo o una hamburguesa a la plancha acompañado de una ensalada de atún o salmón (sin aceite). Y, de postre, una pieza de fruta.Media tarde: unas galletas/barrita con un zumo/café/téCena: prepara dos huevos a tu gusto cocinados con unas gotas de aceite de oliva: revueltos, fritos o tortilla. Y, despuñes una rebanada de pan con queso blanco. De postre una pieza de fruta o un yogur desnatado.
Desayuno: zumos/café/té con leche semidesnatada.
Una rebanada de pan con queso, jamón york/pavo y una pieza de fruta.Media mañana: un yogur desnatado y una pieza de fruta
Comida: prepárate un poco de pollo al horno con patatas, cebollas y pimientos, y acompáñalo con una ensalada de frutas.Media tarde: un bol de cereales con leche desnatada
Cena: para terminar el día, come? col/brócoli/coliflor con patatas, zanahorias y cebollas. Alíñalo con aceite de oliva y vinagre, y acompáñalo con una rebanada de pan. De postre, fruta o un yogur desnatado.
Desayuno: como cada mañana, toma un zumo/café/té/ con leche semidesnatada? y una rebanada de pan con mantequilla y mermelada light. Media mañana: un yogur desnatado y una pieza de frutaComida: prepara cualquier tipo de pescado al horno y acompáñalo con una ensalada y una rebanada de pan. De postre, frutaMedia tarde: zumo/café/té con leche semidesnatada y unas galletas/barrita.Cena: come unas espinacas/coliflor/judías verdes con patatas cocidas; una rebanada de pan con queso blanco de postre.
Desayuno: zumo/café/té con leche semidesnatada. O, si prefieres, un bol de cereales con leche semidesnatada y una pieza de fruta.Media mañana: galletas/barrita energéticaComida: prepárate arroz blanco con salsa de tomate o paella con carne, pescado o marisco. Junto a una rebanada de pan? y una ensalada de fruta.Media tarde: zumos/café/té con leche semidesnatada oun yogur desnatado.Cena: por último, pollo/conejo/pavo a la plancha junto a una ensalada de lechuga y tomates. De postre, fruta o un yogur desnatado.
Y, para terminar la semana. Desayuno: zumo/café/té con leche semidesnatada, con una rebanada de pan con quesoo jamón york. Y, un yogur desnatado.Media mañana: una o dos piezas de fruta.Comida: un plato de pasta con carne picada, tomates, cebollas, ajo, pimientos y zanahorias. Y, para terminar, un postre casero elaborado con leche desnatada, como natillas, flan…
Media tarde: zumos/café /té con leche semidesnatada o unas galletas/barrita de control de peso.Cena: y, para finalizar el día, un pescado a la plancha acompañado con ensalada mixta o verduras cocidas o al vapor. Y, de postre, fruta variada.Sin tener que cumplir exhaustivamente casa semana este menú, siguiendo este tipo de dieta o uno similar, teniendo en cuenta los alimentos, conseguirás que tu cuerpo te lo agradezca tanto por dentro como por fuera.
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