Dormir bien es vital para nuestro buen funcionamiento cotidiano. Enfrentar nuestras responsabilidades diarias en el ámbito profesional y personal ya es suficientemente agotador aún durmiendo lo suficiente, así que para que puedas enfrentar el día a día sin las ojeras del desvelo, aquí hay 5 consejos que te ayudarán a dormir mejor:
- Cuida lo que bebes y comes. No te vayas a la cama vacío o muy lleno. Evita la cafeína y el alcohol. Aquí encuentra los alimentos que te ayudarán a dormir.
- No duermas más de 7-8 horas. Lo ideal para un adulto sano, son 7 horas y la mayoría no necesitan más de 8. Duerme y despierta todos los días a la misma hora, hasta en fin de semana, o puedes variar por una hora (dormir una hora después), pero acostumbra a tu cuerpo. Tip: Si duras más de 20 minutos acostada y sin poder dormir, levántate a hacer algo y regresa a la cama cuando estés cansado.
- Crea el ambiente perfecto. Desde el color de las paredes hasta música si es necesario. Puedes darte un baño antes de dormir, escuchar música de relajación o meditar.
- . Evita las siestas durante el día. Si es muy necesario, que no sean mayores de 30 minutos porque te dejas ir como hilo de media hasta el día siguiente.
- Haz ejercicio, o alguna actividad física para mantener tu cuerpo en movimiento.
No olvides que para que estos consejos funcionen debes saber manejar tus niveles de estrés y no llevarlos a la cama para lograr un descanso óptimo.