El sobrepeso en los niños es cada vez más común. Para que tu hijo se mantenga saludable, te aconsejamos enseñarle a hacer estos ejercicios.
Hacer que un niño baje de peso es más fácil que un adulto, ya que su metabolismo funciona mucho más rápido. Estos son algunos ejercicios que les pueden servir a niños que quieren adelgazar.
Ejercicio 1:
- Consigue una silla con descansabrazos y siéntate en ella, sujétate bien y estabiliza tu cuerpo.
- Presiona tu espalda contra el respaldo y contrae el abdomen de modo que levantes las piernas. Deja que las rodillas apunten hacia tu pecho cuando hayas levantado las piernas.
- No dobles la espalda y recuerda respirar con suavidad.
- Baja las piernas lentamente y haz 12 o 16 repeticiones.
Ejercicio 2:
- Acuéstate boca arriba con la pelota debajo de la sección media/baja de tu espalda.
- Cruza tus brazos sobre el pecho o ubícalos detrás de tu cabeza.
- Contrae tu abdomen para despegar tu torso de la bola, empujando la parte inferior de tu caja torácica hacia la cadera.
- A medida que te encoges, mantén la bola estable y no ruedes.
- Vuelve despacio a la posición inicial, estirando los abdominales. Efectúa 12 o16 repeticiones.
Ejercicio 3:
- Acuéstate sobre el piso boca arriba y entrelaza tus dedos por detrás de tu cabeza.
- Acerca tus rodillas hacia el pecho y levanta los codos sin estirar del cuello.
- Endereza la pierna izquierda en un ángulo de 45 grados mientras que, simultáneamente, doblas el torso hacia la derecha, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
- Cambia de lado, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
- Continúa alternando los lados, efectuando este movimiento similar al pedaleo que se hace en una bicicleta, durante 12 o 16 repeticiones.
Ejercicio 4:
- Recuéstate sobre el suelo y ubica las manos detrás de la cabeza.
- Acerca las rodillas hacia el pecho, con los pies juntos o cruzados, hasta que queden en un ángulo de 90 grados.
- Contrae los abdominales para levantar la cadera del piso, alcanzando las piernas en dirección hacia el techo.
- Baja y repite de 12 a 16 veces.
- Es un movimiento muy sutil, por lo tanto, trata de usar tus abdominales para despegar tu cadera en lugar de balancear las piernas en un movimiento en falso.
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