Guía para llevar una vida sana

Si fumas, deja de hacerlo. A las 24 horas, el riesgo de infarto ya se reduce.Camina a paso ligero entre media y una hora al día. Este simple ejercicio reduce el riesgo cardiovascular, de diabetes, hipertensión, cáncer, depresión?Pon algo verde (fruta y/o verdura) en cada comida. Los vegetales tienen pocas calorías y muchos nutrientes protectores.Controla tu peso. Una persona con exceso de peso que lo rebaja apenas en un 5 por ciento reduce el riesgo de diabetes, ataques cardiacos, ictus, cáncer de mama?Busca las grasas sanas y renuncia a las malas. Cocinar con aceite de oliva virgen y aumentar el consumo de pescados y frutos secos en detrimento de productos ricos en grasas saturadas y "trans" previene ataques cardiacos, ictus, demencias, artritis?Reduce el consumo de harinas blancas y azúcares y opta por los productos integrales. Un estudio de Harvard (EE.UU.) con más de 80.000 mujeres acaba de revelar que las que siguen dietas muy ricas en hidratos de carbono refinados duplican el riesgo cardiovascular. Sorprendentemente, las que siguen dietas con menos carbohidratos de los recomendados no aumentan ese riesgo.Sométete a las revisiones y pruebas para tu edad. Una enfermedad detectada a tiempo tiene muchas probabilidades de sanar definitivamente.Vigila tu tensión arterial y tus niveles de azúcar, colesterol y triglicéridos. Si son altos y no lo sabes, no podrás tratarlos ni prevenir sus serias consecuencias.