Ponerse en forma sin esfuerzo

Para que tengas un cuerpo firme sin sudar la camiseta, hemos elegido las disciplinas más suaves.Seguro que uno de los propósitos que te hiciste en navidades fue la de ir al gimnasio y ponerte en forma. Eso fue antes, la realidad es que puede dar pereza y además piensas en todos esos dolorcillos musculares que se producen al principio. ¡Ánimate. No es para tanto!Selecciona la clase o la máquina que, respetando la ley del mínimo esfuerzo, más te apetezca. Eso sí, tienes que pisar el gimnasio, aunque sólo sea de vez en cuando.BODY GLOBALEn qué consiste: es una actividad enfocada a la tonificación muscular en la que se utilizan barras y discos, con pesos intercambiables, y donde cada alumno trabaja a su ritmo y nivel.Beneficios: mejora la fuerza y la resistencia muscular. Los resultados se notan rápidamente, endureciendo esas partes críticas que tanto nos preocupan.Dónde:Arsenal Amigó. C/ Amigó, 72. Este complejo cuenta con 12.000 metros cuadrados dedicados exclusivamente a la mujer. Barcelona, telf.: 93 241 20 60 y web: www.grupoarsenal.org. Holmes Place. En el centro Diversia de La Moraleja-Alcobendas (Madrid), telf.: 91 490 03 60 y web: www.holmesplace.es.BODY BALANCEEn qué consiste: es una combinación de los principios y las técnicas del Pilates, el yoga, el tai chi y el método Feldenkrais. Esta disciplina busca la armonía entre el cuerpo y la mente. La clase se desarrolla en una atmósfera tranquila, con una música de fondo relajante o inspirada en los sonidos de la naturaleza. Se realizan estiramientos, corrección postural y tonificación muscular, siempre con movimientos armónicos. Al final, se dedican unos minutos a la meditación.Beneficios: como carece de movimientos agresivos o bruscos, es recomendable incluso para quienes tienen o han padecido lesiones musculares. Combate el estrés y mejora el equilibrio, la flexibilidad, la concentración y la postura.Dónde:Hydra Moyua. C/ Alameda Recalde, 35. Bilbao, telf.: 94 443 29 00 y web: www.hydra.es.La Calderona Sport Club. C/ Botxi, 2 y 4. Bétera (Valencia), telf.: 96 169 94 18 y web: www.lacalderona.com.FITT BALLEn qué consiste: en todo momento se utiliza una pelota gigante sobre la que tumbarse. En esta posición se trabajan la columna vertebral y el suelo pélvico. Parece que estás jugando, pero en cada movimiento intervienen muchos grupos musculares.Beneficios: facilita la percepción del cuerpo, mejora el equilibrio y la motricidad, además de corregir la postura corporal. Además, aumenta la flexibilidad y la resistencia cardiovascular.Dónde: Mundo Salud. C/ Fortuny, 14. Madrid, telf.: 902 36 27 42 y web: www.msalud.com.Dir. 13 centros en Barcelona, telf.: 902 10 19 79 y web: www.dir.es.WATSUEn qué consiste: es idéntico al shiatsu, pero dentro de una piscina. Un entrenador personal te enseña a realizar una serie de movimientos y presiona los puntos de tensión muscular. Eso sí, durante estas fechas, la piscina ha de ser climatizada.Beneficios: ayuda a eliminar todo tipo de contracturas musculares y, en general, los problemas de espalda. Además, saldrás muy relajada porque frena el estrés.Dónde: O2 Wellness. Centros en Madrid, Valencia, Alicante, Elche, Sevilla, Granada, Huelva y Málaga. Telf.: 902 35 20 52.Metropolitan. Centros en Santander, Barcelona, A Coruña, etc. Telf.: 93 218 18 25 y web: www.clubmetropolitan.net.AI CHIEn qué consiste: se practican los mismos movimientos, lentos y armoniosos, del tai chi, pero sumergida en una piscina. Todos los ejercicios encadenados se realizan sin sufrir fatiga en ningún momento, porque dentro del agua las técnicas se realizan con más facilidad y mayor destreza.Beneficios: el más importante es que se mejora de manera espectacular la flexibilidad corporal. Pero tiene muchos otros, como oxigenar correctamente el organismo, porque ayuda a aumentar la profundidad de las respiraciones, y fortalecer las articulaciones.Dónde:Metropolitan Gran Vía. Barcelona, telf.: 93 263 73 75 y web: www.clubmetropolitan. net/club_granvia.html.O2 Wellness. C/ Don Ramón de la Cruz, 33. Madrid, telf.: 91 431 40 43 y web: www.o2centrowellness.com.