¡Ponte en forma!

¡Ponte en forma!

Si eres de las que odias los gimnasios, no te gusta ir a la piscina y apenas tienes tiempo. ¡No te preocupes! Si eres constante y tienes ganas, puedes ponerte en forma en tu propia casa. Lo primero que debes hacer es desayunar. No es aconsejable hacer ejercicio en ayunas.Marcos Flores, reconocido entrenador personal a domicilio, ha realizado una completa tabla de ejercicios "detox exprés" cuyo objetivo es que te muevas y sudes, sin pisar la calle. Con esta tabla puedes alternar ejercicios de resistencia cardiovascular con otros de resistencia muscular, con una duración aproximada de un minuto y descansando entre
15-30 segundo, según tus necesidades.-Simula que caminas en el sitio, elevando las rodillas hasta la altura de las caderas.-Haz sentadillas con los brazos al frente. Con el tronco erguido, simula que te sientas hasta que las caderas llegan a la altura de tus rodillas.-Pasos laterales. En posición de defensa de baloncesto, de pie con las piernas ligeramente flexionadas y con los brazos abiertos en cruz, da dos pasos a la derecha y dos a la izquierda durante un minuto.-Superman. Túmbate boca abajo, con los brazos extendidos por encima de la cabeza, y llévalos lateralmente hasta las caderas.-Escaleras. Sal a la escalera de casa y sube pisos hasta completar un minuto.-Flexión de tronco. Tumbada boca arriba y con las manos detrás de las orejas, flexiona el tronco ligeramente, dejando la parte baja de la espalda siempre en contacto con el suelo. Si subes demasiado sentirás cómo trabaja la parte anterior del muslo más cercana a la cadera. Al hacer este ejercicio nunca lleves la barbilla al pecho. Suelta el aire al flexionar el tronco y tómalo al volver a la posición inicial.Después de haber realizado este circuito es imprescindible que hagas unos estiramientos de piernas, pies, empeines, tronco y espalda para relajar los músculos y evitar contracturas y tirones. ¡Anímate! ¿A qué estás esperando?