Nobel de medicina te da sus tips para dormir bien y tener un sueño profundo y reparador

Uno de los tres ganadores del Premio Nobel de Medicina de este año, el británico Matthew Walker, enumeró consejos para dormir bien y tener un sueño profundo, largo y reparador.

Además de ser profesor de neurociencia y psicología Walker, es director del Laboratorio del Sueño en la universidad de California en Berkeley, Estados Unidos.

Una buena noche de sueño es perfecta para reiniciar el metabolismo, evitar enfermedades, fatiga y hasta problemas mentales.

Aquí sus consejos para dormir bien

• Lo ideal es un descanso de entre 8 y 9 horas por día
• Ir a la cama en un horario fijo y levantarse a la misma hora todos los días, hasta el fin de semana.
• Mantener un horario rígido de sueño ayuda a no confundir al reloj biológico.
• Dormir a una temperatura de entre 18 y 18,5 grados para alcanzar un sueño saludable.
• Recupera la oscuridad. El Premio Nobel explicó que hemos electrificado la noche, sin embargo necesitamos la penumbra sin luces de alerta, pantallas ni relojes digitales para conciliar el sueño. Usar cortinas para bloquear la luz artificial de la calle también es una buena opción.
• Si estás despierto, sin poder dormir, por 15 o 20 minutos, levántate. Ve a otra habitación, mantén las luces atenuadas, leé un libro, propuso Walker para todos los que se despiertan en medio de la noche.
• No hay que comer ni prender la computadora ni agarrar el celular porque eso es contraproducente.
• Limita el consumo de alcohol y cafeína para conciliar el sueño y mantenerlo ya que la cafeína permanece en el sistema entre cinco y seis horas. Aunque puedas conciliar el sueño, no será tan profundo cuando hay cafeína circulando por el cerebro” explicó Walker.

Información BBC Mundo