Menú de 7 días de la dieta Cetogénica

Este es un menú de 7 días de la dieta Cetogénica, sólo un ejemplo a seguir para darnos una idea y hacer nuestra dieta.

Ya les habíamos hablado de la dieta Cetogénica, la cual consiste en generar una situación de cetosis (formación de cuerpos cetónicos) similar a la del ayuno.

La dieta Cetogénica consiste en reducir la cantidad de hidratos que comes, no los eliminas por completo. La idea para una persona media es comer 50 gramos de carbohidratos al día o menos. Para que te hagas una idea, una manzana tiene 25 gramos, y el pan de un bocadillo tiene 50 gramos.

Ahora queremos compartirles un menú de esta dieta que les servirá por 7 días.

Lunes

Desayuno: Huevos, tomate y tocino.

Comida: Ensalada de pollo con aceite de olivo y queso feta.

Cena: Salmón con mantequilla y esparragos

Martes

Desayuno: Omelette  con tomate, albahca y queso de cabra

Comida: Leche de almendras, crema de cacahuate y proteína de chocolota

Cena: Vegetales con carne molida, queso y tomate

Miércoles

Desayuno: Leche de almendras, Proteína y  mantequilla de cacahuate

Comida: Ensalda de carne asada con aguacate y aceite de olivo

Cena: Costillas con brocoli y ensalada de tomate.

Jueves

Desayuno: Omelette de aguacate con pimientos y cebolla

Comida:  Pollo con queso crema y pesto.

Cena:  Ensalada de Salmón con  aguacate y tomate

Viernes

Desayuno: Yogurt sin azucar, mezclado con fresas y crema de cacahuate y endulzado con splenda.

Comida: Pollo con crema de brocoli acompañado con championes

Cena: Carne con  Huevo, tocino y queso ( como si fuera una hamburguesa)

Sábado

Desayuno: Omelette de jamón con queso y espinacas

Comida: Almendras con jamón y queso como aparitivo

Cena:  Pescado hecho con mantequilla

Domingo

Desayuno: Huevo frito con tocino y champiñones

Comida: Carne de hamburguesa con queso, salsa y guacamole.

Cena: Carne con brocoli

Intenta comer vegetales entre cada comida, y variarle a los vegetales que consumes, ya que cada vegetal te da diferentes nutrientes a tu cuerpo. ( Brocoli, espinacas, calabaza, calabacín, col, pepino, etc).

Al principio te recomiendo que comas hasta que te sientas satisfecho y evites estar contando calorías. Por lo general, la dieta cetogénica, al inicio causa la pérdida de peso sin llevar un conteo calórico estricto.