¿Cómo afecta la falta de sueño tus actividades cotidianas?
Las actividades cotidianas se pueden ver afectadas considerablemente por la falta de sueño, esto lo afirma el psiquiatra Luis Sergio Ponce Guadarrama, del Hospital General Regional Número 220 del IMSS, quien recomienda tomar medidas que ayuden a la conciliación del sueño.
Una de esas medidas es buscar un especialista que pueda determinar un diagnóstico, brindar un tratamiento adecuado y orientar al paciente para mejorar su calidad de vida.
El sueño es la actividad fisiológica de autorregulación y reposo uniforme del organismo, la cual es indispensable para el rendimiento de las personas. La Organización Mundial de la Salud (OMS), en el marco del Día Mundial del Sueño, reportó que en México cerca de 35 millones de personas padecen algún trastorno relacionado con el sueño.
Estos trastornos se relacionan con alteraciones en la conciliación o duración mientras se duerme.
Los trastornos más comunes se encuentra el insomnio, que es cuando no se puede conciliar efectivamente el sueño; la narcolepsia, que tienen que ver con la tendencia irresistible al sueño, además de la apnea obstructiva del sueño que se relaciona con los ronquidos, dificultad para respirar; el sonambulismo y pesadillas.
En los niños se presentan también trastornos de sueño como la enuresis nocturna, que es cuando mojan la cama y el síndrome de muerte súbita infantil o muerte de cuna, en la que a los bebés se les olvida respirar.
¿Cómo evitar tener trastornos de sueño?
Para conciliar el sueño se recomienda tomar algunas acciones como evitar el consumo de café, alcohol o fumar antes de dormir. Las rutinas o hábitos sobre horarios se deben implementar para completar un descanso, también se recomienda mantener la habitación con una temperatura agradable, no practicar ejercicio aeróbico antes de ir a la cama, no cenar demasiado o tomar mucha agua antes de dormir.
El estrés indudablemente es un factor de alteración para conciliar el sueño si te vas a la cama pensando en tus problemas personales posiblemente no puedas descansar. Procura la práctica de alguna técnica de relajación y asegurate de tener una almohada y colchón cómoda.
El no descansar puede provocar cansancio durante el día y afectar la atención así como la memoria lo cual puede derivar algún padecimiento como hipertensión, enfermedades cardiacas, apoplejía y diabetes.
Así que cambia hábitos y a descansar.