Calcio, proteína y ejercicios las claves para combatir efectos de la menopausia

El endocrinólogo del Instituto Mayo Clinic, Robert Wermers,  recomienda consumir suplementos que contengan calcio, así como alimentos que incluyan proteína y obviamente realizar alguna actividad física, para lograr disminuir los efectos de la menopausia, 

Las mujeres etapa adulta pueden presentar enfermedades relacionadas con los huesos y se deben tomar ciertas medidas para evitar malestares.

Robert Wermers, a través de un comunicado del Instituto recomendó consumir calcio ya que éste ayuda a largo plazo al bienestar de los huesos y por eso es importante incluirlo en la dieta diaria.

El punto máximo de la masa ósea se alcanza entre los 25 y 35 años de edad,  cuan mayor es el punto máximo de la masa corporal, hay más hueso para sustentar la salud ósea durante el resto de la vida.

El experto explicó que “El riesgo de osteoporosis aumenta con la edad, porque a medida que uno envejece se pierde hueso más rápido de lo que el cuerpo logra producirlo”.

De acuerdo a las palabras de Wermers la osteoporosis la podemos explicar de la siguiente manera: “cuando la producción corporal de nuevo hueso ya no mantiene el mismo ritmo que la descomposición de hueso viejo, por lo que pueden tornarse débiles, quebradizos y fáciles de fracturar”.

Esta es la razón por la cual, las mujeres, cuando estamos cerca de llegar a la etapa de la menopausia somos más vulnerables a perder hueso, se sabe que durante los primeros tres años previos a la menopausia las mujeres atravesando una fase rápida de pérdida ósea.

Para evitar esta es necesario consumir calcio durante toda nuestra vida, ya que ayudará a mantener los huesos sanos. Las mujeres en específico necesitamos de casi mil miligramos de este mineral al día y esta cantidad aumenta mil 200 miligramos cuando la mujer cumple 50 años.

También se recomienda ingerir proteína de manera moderada no en exceso ya que también eso provoca que el cuerpo pierda calcio, lo mismo pasa con la cafeína.

Es verdaderamente indispensable obtener Vitamina D , que se logra a través de la luz solar pero también no en exceso y dependiendo de la estación del año en la que nos encontremos.

Otra de las recomendaciones es que se realice alguna actividad física para el fortalecimiento corporal.

Por último el especialista en endocrinología, recomendó limitar el consumo de alcohol a un máximo de una bebida diaria y evitar el consumo de tabaco.