Cómo prevenir enfermedades cardiovasculares
Una de cada cuatro mujeres muere de una enfermedad del corazón.
Las enfermedades cardiovasculares están entre las más mortales del mundo. Por ello, es tan importante prevenirlas teniendo mucho cuidado con lo que comemos o hacemos a lo largo de nuestra vida. Aquí te diremos cómo prevenir estas enfermedades.
- ¡No fumes! Tu corazón y tus pulmones te lo agradecerán.
- El recomendable realizarse pruebas de sangre para llevar el control del nivel de colesterol. Para mantener tu colesterol sano, elimina los alimentos con grasas saturadas de tu dieta.
- Bebe alcohol con moderación. Aunque no es malo, todo exceso puede provocar problemas cardiovasculares graves.
- Haz ejercicio regularmente, por lo menos media hora al día. Esto te mantendrá sana y en forma.
Otros tips para la dieta:
- Mantén un peso adecuado.
- Intenta comer más cereales integrales.
- Toma tres piezas de fruta al día y verduras, preferiblemente crudas.
- Reduce de tu dieta grasas saturadas y colesterol.
- Aumenta el consumo de pescado blanco y azul.
- Disminuye el consumo de carnes rojas (no más de dos veces a la semana) y sustitúyela por carnes blancas (retirando la grasa y la piel), pescados y legumbres.
- Utiliza aceite de oliva.
- La leche y sus derivados deben ser desnatados, aportan calcio y evitan las grasas saturadas y el colesterol.
- Evita el exceso de sal y de azúcar.
Una alimentación sana combinada con ejercicio evitará que sufras algún problema cardiovascular.