Cómo refrenar el paso del tiempo
Cómo refrenar el paso del tiempo
Te miras al espejo y descubres otra arruga. Es sólo uno de los cambios que sufre tu cuerpo con el paso del tiempo. ¿Qué ocurre en el resto del organismo? Los años se cobran su precio. Te explicamos cómo envejecen algunos órganos y cómo puedes frenar su deterioro.SISTEMA CARDIOVASCULAR:El corazón bombea menos sangreCon el paso del tiempo, el músculo cardiaco pierde eficacia de bombeo y le cuesta más enviar la misma cantidad de sangre al organismo. Los vasos sanguíneos, a su vez, pierden elasticidad.Los malos hábitos dietéticos propician la formación de depósitos de grasa en el interior de las arterias (aterosclerosis), lo que reduce su diámetro.Esa pérdida de elasticidad, en combinación con la aterosclerosis, hace que al corazón le cueste aún más bombear la sangre al resto de los tejidos.MANOS A LA OBRA- Practica ejercicio de forma regular.- Sigue una dieta rica en fibra y antioxidantes para controlar el peso y mantener las arterias despejadas.- No debes abusar del alcohol y recuerda que el tabaco es veneno para las arterias.APARATO DIGESTIVO:Todo el proceso se hace más lentoA medida que cumplimos años, el reflejo de tragar y los movimientos automáticos que permiten que la comida avance fácilmente por el tubo digestivo se hacen más lentos. El flujo de las secreciones desde el estómago, el hígado, el páncreas y el intestino delgado disminuye poco a poco.Por lo general, estos cambios no alteran el proceso digestivo e incluso puede que no los percibas. Sin embargo, es probable que notes más episodios de estreñimiento.MANOS A LA OBRA- Evita el sedentarismo,- Tu dieta debe ser rica en fibra y pobre en harinas refinadas y grasas saturadas.- Bebe mucha agua y poco o nada de alcohol, para prevenir algunos problemas digestivos e intestinales.PIEL:Surgen las arrugas y las manchasCon los años, la piel se hace más fina, menos elástica y más frágil. Al disminuir la producción de aceites naturales, se empieza a secar, y aparecen las arrugas y las manchas. Además, como consecuencia de la disminución de la sudoración, el cuerpo combate peor las altas temperaturas.La velocidad a la que envejece la piel depende de muchos factores. Por ejemplo, cuanto más sol hayas tomado, más daños se habrán producido. No te olvides de que el tabaco acelera la aparición de arrugas.MANOS A LA OBRA- Evita la exposición al sol e hidrata tu piel.- Una dieta rica en antioxidantes, vitamina C y E, y ácidos grasos esenciales te ayudará a retrasar la aparición de las arrugas.- Bebe ocho vasos de agua al día para mantener las células de la piel hidratadas.PESO:La grasa se acumula en la cinturaA medida que cumplimos años, nos cuesta más controlar el peso. Una explicación es que el metabolismo se hace cada vez más lento y necesitamos menos calorías.Además, tendemos a ahorrar movimientos por lo que las calorías que tu organismo ya no consume para mantener sus funciones básicas se acumularán en forma de grasa, sobre todo en la cintura.Este detalle es importante, porque la grasa de esta zona está relacionada con un mayor riesgo de infarto de miocardio.MANOS A LA OBRA- Además de seguir una dieta adecuada para tu altura y tu constitución, puedes "acelerar" tu metabolismo hasta "valores" propios de la juventud aumentando la proporción de músculo. ¿Cómo se logra? Haciendo más ejercicio, especialmente con pesas.