¿No puedes dormir? Crea hábitos para recuperar el sueño

A cuántos no nos ha pasado que morimos de sueño y cuando llegamos a la cama pareciera que mágicamente Morfeo se fue para ya no volver. Llegamos a la cama y lo único que viene a la mente son problemas, tareas, trabajo pendiente u otra situación que sea de tu interés.

Diversos factores pueden generar este tipo de trastorno como alguna preocupación: pendientes en la escuela o trabajo, deudas, cambios del ritmo cardiaco, entre otros. Para ello es necesario crearnos hábitos para poder recuperar el sueño.

Te daremos algunos consejos que puedes seguir para poder conciliar nuevamente el sueño:

  1. Horario fijo

Recuerda que para todo hay tiempos y sí, para dormir también. Trata de establecer un horario fijo para dormir y para despertar. Ten en cuenta que mínimo son ocho horas las que tienes que dormir y son vitales para tener energía y estar activo el resto del día. Establece tiempo para cada actividad que realices y cumple con los horarios establecidos.

2. Cero tecnología

Cuando vayas a dormir evita el uso de todo tipo de aparato tecnológico, ya que la luz que emite hace que nuestro cerebro capte la señal de luz y crea que es de día, haciendo que el cuerpo actúe y no logre relajarse completamente.

3. No pienses tanto

Trata de que cuando vayas a la cama tus problemas, preocupaciones y demás se queden fuera de la habitación y, de ser mejor posible, de la casa, para que así al llegar a la cama en lo único que pienses sea en dormir y tu cuerpo se programe para que así sea.

4. Apaga las luces

Cuando duermas trata de apagar todo tipo de luz y dormir completamente a oscuras, de lo contrario pasará lo mismo que con los aparatos tecnológicos: tu cerebro estará en estado de alerta por la luz.

Si todo esto no funciona puedes intentar tomar un té relajante o un baño antes de dormir, esto ayudará a que te relajes. También puedes utilizar una fragancia de lavanda o poner lavanda cerca del lugar donde duermes.

¿Has intentado alguno de estos consejos? Si no es así, es hora de ponerlos en práctica para descansar como necesitas.

 

 

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More