Piernas saludables

Piernas saludables

Dorada: Rica en ácidos grasos omega 3, ayuda a prevenir que el colesterol se acumule en las arterias. Su consumo reduce la incidencia de enfermedades cardiovasculares,Caminar: Recorrer dos kilómetros diarios activa la circulación y facilita lo que se denomina el retorno venoso: el recorrido que realiza la sangre para remontar desde los pies hasta el corazón.Brócoli: Si sientes tus piernas pesadas y te salen moratones, puede que no consumes la cantidad necesaria de vitamina K. Aunque los espárragos y la lechuga son una buena fuente, el brócoli es la mejor. Una ración contiene 250 miligramos, más del doble de lo que necesitamos a dario.Almendras: Tienen vitamina E, que potencia la acción de la vitamina C, y de magnesio, necesario contra la celulitis y la retención de líquidos. Y reducen la oxidación del colesterol LDL (el "malo").Hielo: Aplica por la noche bolsas con hielo en tus piernas para tonificarlas. Termina siempre la ducha con agua fríaFrutos rojos: Moras, arándanos, grosellas… son ricas en vitaminas C y P (flavonoides). Los carotenoides, responsables de su color rojo, intervienen en la formación de colágeno, huesos, dientes y glóbulos rojos, y favorecen la absorción del hierro. Estas frutas son eficaces contra las varices.