5 razones por las que las mujeres debemos tomar más magnesio

El magnesio es un mineral que participa en diferentes procesos del organismo como son la contracción muscular, la transmisión del impulso nervioso, el desarrollo de los huesos, la síntesis de proteínas y ADN y la liberación de energía entre otras.

Al revisar su estilo de vida, su dieta, y sus problemas de salud, el tomar más magnesio como un suplemento más es algo que todas las mujeres necesitan tener en sus armarios.

Estas son 5 razones por las que las mujeres debemos tomar más magnesio:

• Ayuda a prevenir la degeneración de los cartílagos y aparición de enfermedades como la artrosis y dolores articulares. Es el mineral principal contra las molestias musculares. Tomándolo ayudaremos a prevenir problemas como rampas, contracturas, hormigueos, entumecimiento, temblores.
• Regula los ritmos anormales del corazón, combatiendo la hipertensión arterial.
• Aporta energía y combate la fatiga, por lo que lo recomendamos en etapas de convalescencia y para aquellas personas que sufran fatiga crónica, fibromialgia o debilidad en general.
• Es un regulador del sistema nervioso para casos como: insomnio, ansiedad, hiperactividad, inquietud, ataques de pánico, fobias.
• Ayuda a crear colágeno, fundamental para el esqueleto, los tendones y los cartílagos. Si sufrimos falta de colágeno también deberemos tener en cuenta el consumo de vitamina C y proteína, a poder ser en la misma comida.

Hay muchos alimentos ricos en magnesio y algunos pueden sorprendernos. Intentaremos incluir en cada comida algunos de ellos.

• Cacao: El chocolate negro puro tiene casi 500 miligramos de magnesio en cien gramos.
• Vegetales de hoja verde oscura: acelga, lechuga, espinaca.
• Frutas: Plátano, albaricoque, aguacate, melocotón, ciruela.
• Frutos secos: Almendras, anacardos, avellanas, nueces.
• Legumbres: Guisantes, lentejas.
• Semillas.
• Cereal: Arroz integral, mijo, avena.
• Patata.
• Calabaza.